Categorie: Artikel

Zo vergroot jij je werkgeluk !

Zo vergroot jij je werkgeluk !

Een groot deel van onze tijd besteden we aan werk. Hoe fijn zou het zijn om daar nog meer plezier uit te halen? Meer werkgeluk is niet alleen fijn voor jezelf. Ook voor werkgevers is werkgeluk vergroten een interessant thema. Meer werkgeluk zorgt namelijk voor meer productieve, betrokken én bevlogen werknemers.

Wist je dat je werkgeluk voor een groot deel zelf kunt beïnvloeden? Lees hier hoe je dat doet.

Wat is werkgeluk?

Werkgeluk gaat over zingeving en zinbeleving, oftewel het Pleasure Purpose Principle (PPP). Je ervaart meer werkgeluk als je het gevoel hebt nuttig bezig te zijn en plezier hebt in wat je doet. Het klinkt eenvoudig en toch ontbreekt het nog wel eens aan één van de twee (of beide). Voor we vertellen wat je kunt doen om je werkgeluk te vergroten, moet je eerst weten waar werkgeluk door wordt bepaald.

Wat bepaalt werkgeluk?

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat werkgeluk voor 50% wordt bepaald door genetische aanleg. Aan deze helft kun je niets veranderen. Je bent van nature meer een optimist of een pessimist. Glas halfvol- of halfleeg-verhaal. Van de andere helft is 10% van het werkgeluk toe te schrijven aan omstandigheden. Denk aan ziekte of overlijden in je omgeving, woonomstandigheden, verlies van je baan etc. De omstandigheden zelf kun je in principe niets aan doen. Wat je wel kunt beïnvloeden is hoe je ermee omgaat. En precies daarover gaat de resterende 40%.

Eigen invloed

Je kunt dus invloed uitoefenen op maar liefst 40% van je werkgeluk. Geweldig toch? Je vraagt je natuurlijk gelijk af: hoe dan? Dat komt zo, maar eerst nog even dit.

Het te beïnvloeden deel gaat over jouw gedrag en de keuzes die jij maakt. Daarvoor is het allereerst van belang dat je je bewust bent van je gedrag. Pas daarna kun je kiezen hoe je wilt reageren. Daarnaast gaat het ook over je mindset. Oftewel, hoe jij ergens tegenaan kijkt. Door welke bril je kijkt naar een situatie. Zowel je gedrag en je bril kun je beïnvloeden. Hoe? Door bewust te kiezen voor ander gedrag en met een andere, positieve mindset.

3 Tips om je werkgeluk te vergroten

  • Zorg voor meer energiegevers. Waar word jij blij van? Kun je meer taken doen waar je energie van krijgt? En taken delegeren die je veel energie kosten?
  • Richt je aandacht op positieve zaken. Vier successen en spreek je waardering uit naar collega’s. Wanneer heb jij voor het laatst een compliment gegeven?
  • Bespreek regelmatig jouw ontwikkeling en ambities. Waar liggen ontwikkelkansen? Is er aandacht voor doorgroeimogelijkheden? Heb je voldoende uitdaging in je werk?

Werkgeluk is weggelegd voor iedereen. Het gaat er alleen om dat je de juiste keuzes maakt mét de juiste mindset. Haal jij genoeg voldoening en plezier uit je werk? En zo niet, wat kun je doen om dit te veranderen?

Job Demands – Resources model: inzicht in je werkbalans

Job Demands – Resources model: inzicht in je werkbalans

Kost je werk je meer energie dan dat het je oplevert? Of is het juist andersom?

Het Job Demands – Resources model geeft inzicht in je werkbalans. Een positieve werkbalans zorgt voor hogere motivatie of bevlogenheid. Een negatieve werkbalans zorgt voor werkstress.

Werkbalans in kaart brengen

In drie simpele stappen kun je onderzoeken hoe het gesteld is met jouw balans.

  1. Wat zijn de taakeisen? Met andere woorden: wat kost je werk je? Welke mentale, fysieke en emotionele inspanning moet je leveren om de taken goed uit te kunnen voeren? Is er sprake van een werk-privé conflict, hoe zit het met werkdruk, onzekerheid omtrent je baan etc.
  2. Wat zijn de energiebronnen? Met andere woorden: wat levert je werk je op? Welke steun krijg je van collega’s, je leidinggevende. Krijg je voldoende feedback en waardering? Welke ontwikkelmogelijkheden zijn er (carrièreperspectief / coaching / training)?
  3. In hoeverre zijn de taakeisen en energiebronnen met elkaar in evenwicht? Oftewel, is er sprake van een positieve of negatieve werkbalans?

Voordelen positieve werkbalans

De werkbalans is dus positief wanneer je functie je meer energie oplevert dan dat het je kost. Dit leidt tot bevlogenheid. Je bent betrokken, loyaal, werkt doelgericht en bent proactief.

Werkgevers zien dat:

  • Werknemers zijn productiever zijn.
  • Er is weinig verzuim.
  • Er heerst een prettige werksfeer

Wat kun je doen aan een negatieve werkbalans?

Wanneer de balans negatief uitvalt leidt dit tot werkstress wat zich kan uiten in ontevredenheid en cynisme. Je bent minder productief, kunt je minder goed focussen en maakt meer fouten. Werkgevers zien dat er een negatieve werksfeer ontstaat en er is meer verzuim.

Dit kun je doen als de balans negatief is:

  • Vergroot de energiebronnen. Stimuleren van persoonlijke groei en ontwikkeling vermindert de kans op stress en burn-out. Energiebronnen zorgen tevens voor meer motivatie en bevlogenheid. Daarnaast hebben energiebronnen een positief effect wanneer taakeisen heel hoog worden (zoals in corona-tijd).
  • Kijk naar de taakeisen. Zijn deze (nog) reëel? Te hoge taakeisen leidt tot chronische stress. Misschien zijn er taken die veel energie kosten en kun je die uitbesteden? Maak het bespreekbaar en onderzoek samen wat mogelijk is.

Heb je vragen of wil je meer weten over dit onderwerp, neem dan contact met ons op.

Vergroot je cirkel van invloed

Vergroot je cirkel van invloed

Het zijn lastige tijden voor ons allemaal. Het oude normaal voelt nog steeds mijlenver weg. Logisch dat je er soms moedeloos van wordt. Hoe blijf je deze gevoelens de baas? En hoe zorg je ervoor dat je je energie goed verdeeld?

Invloed versus betrokkenheid

Een krachtig hulpmiddel is de cirkel van invloed en betrokkenheid van Steven Covey. We gebruiken het regelmatig in onze trainingen. De cirkel van betrokkenheid omvat alles wat van invloed is op jou, dus waar je betrokken bij bent. Denk bijvoorbeeld aan het weer, het gedrag van anderen, de economische situatie etc. Dit zijn zaken waar je zelf geen of maar heel beperkt invloed op hebt. De cirkel van invloed omvat zaken waar jij wél invloed op hebt. Denk aan je gedrag, je overtuigingen, je reactie op anderen en de keuzes die je maakt.

Krijg zicht op jouw gedrag

Ga eens bij jezelf na waar jouw aandacht naar uit gaat:

  • Waar voel jij je betrokken bij, maar heb je weinig of geen invloed op?
  • Wat zit er in jouw cirkel van invloed?
  • Houd jij je voornamelijk bezig met zaken waar je wel, of waar je geen invloed op hebt?
  • Hoe kun je je invloed vergroten?


Wanneer de cirkel van betrokkenheid meer ruimte inneemt dan de cirkel van invloed, gaat er veel energie verloren. Je maakt je druk om zaken die je niet kunt veranderen. Je zult je vaker boos en gefrustreerd voelen. De cirkel van invloed wordt kleiner, omdat deze negatieve emoties veel energie kosten en er dus simpelweg minder energie overblijft.

Als je meer tijd besteedt aan zaken die binnen je invloedssfeer liggen, ervaar je meer controle. Je richt je aandacht op zaken waar je wel invloed op hebt. Je hebt het gevoel dat je grip hebt op zaken en dat jouw handelen ertoe doet. Dit zorgt er juist voor dat je energie krijgt. Je hebt een proactieve houding en pakt zaken actief aan. Hierdoor vergroot je jouw cirkel van invloed.

Wat je aandacht geeft groeit

Het klinkt simpel, je aandacht richten op dat waar je invloed op hebt. Maar in de praktijk is het soms lastig toe te passen. Hoe groot is jouw cirkel van betrokkenheid? En hoe groot is jouw cirkel van invloed? Kun je daar iets aan veranderen denk je? Waar liggen jouw uitdagingen?

Heb je vragen of wil je dit in jouw organisatie toepassen, neem dan contact met ons op.

Creëer een positieve mindset

Creëer een positieve mindset

Wat is het toch een wonder hoe onze hersenen werken. Alles wat je denkt, doet, voelt, ziet, ruikt, hoort en proeft, wordt gecoördineerd vanuit de hersenen. Dankzij de hersenen kun je woorden vormen en gebruiken, lezen, schrijven, je een voorstelling van iets maken, iets tot stand brengen en ervan genieten. Het brein is het belangrijkste deel van het menselijk lichaam. Maar hoe werkt het brein eigenlijk? En kunnen wij ons brein beïnvloeden?

Je moet je voorstellen dat in je hersenen miljarden verbindingswegen lopen. Niet alle wegen worden evenveel gebruikt. Wegen die niet of nauwelijks gebruikt worden, zullen op termijn verdwijnen. Wegen die je vaker gebruikt, zullen sterker worden en kun je gemakkelijker opnieuw gebruiken. Denk aan het aanleren van vaardigheden. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het gaat.

Functies uit de oertijd

Bij een verstoorde work life balance kan er sprake zijn van negatieve gedachten en gevoelens. Soms gaan gedachten met je op de loop.  Dat is menselijk. Wij zijn geneigd om eerst te kijken naar het negatieve van een situatie of gebeurtenis. Deze manier van benaderen komt voort uit de werking van ons brein. Ons brein is namelijk onvoldoende aangepast aan de huidige tijd. Het is nog grotendeels ingericht zoals in de oertijd, waarbij jagen en overleven het belangrijkste doel waren.

Je brein trainen

Ons brein is zo geprogrammeerd dat je gevaar snel kunt herkennen en in geval van gevaar snel kunt handelen (vechten, vluchten of bevriezen). Handig als je tegenover een wild dier staat. Alleen in onze huidige maatschappij zijn er nauwelijks nog directe gevaren en zou het fijn zijn als we die functie wat meer links kunnen laten liggen en minder vaak in de angst-, stress- of piekermodus schieten. Het goede nieuws is: dit kun je trainen.

Maar, hoe dan? Kort gezegd, door je bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Wanneer je je bewust bent van wat je denkt en voelt, kun je dit gaan beïnvloeden. Neem eens de tijd om je gedachten en gevoelens te observeren en kijk wat er gebeurt. Naarmate je dit vaker doet ga je patronen herkennen. Je herkent dat gedachten met je op de loop gaan;  je maakt je zorgen of bent aan het piekeren.

Leef in het hier-en-nu

Zorgen maken of piekergedachten gaan altijd over het verleden – wat er is gebeurd – of over de toekomst – wat zou kunnen gebeuren. Wanneer je dit merkt, probeer je je aandacht terug te brengen naar het hier-en-nu, bijvoorbeeld naar je ademhaling. Maar je kunt je ook richten op iets wat je op dat moment aan het doen bent. Verwacht niet dat je dit meteen kunt. Je gedachten gaan vast nog vaak met je op de loop. Trainen kost tijd. Het duurt een aantal weken tot maanden voor je nieuw gedrag hebt aangeleerd en daarna wil je het blijven vasthouden, wat ook de nodige (tijds)investering vraagt. Na verloop van tijd ga je echter merken dat het effect heeft.

Kies ervoor  het piekeren over het verleden of de toekomst tot een minimum te beperken. Spreek zo nodig een tijd met jezelf af. De negatieve, zorgelijke gedachten mogen er best zijn. Geef er alleen niet teveel aandacht aan en neem je gedachten niet te serieus. Wanneer het lukt om meer in het hier-en-nu te zijn, ervaar je minder stress en gepieker en sta je positiever in het leven. Met een positieve mindset.

‘Separators’ versus ‘integrators’

‘Separators’ versus ‘integrators’

Fiets jij gemakkelijk door deze tijd heen? Of blijf je thuiswerken lastig vinden?

Drie typen mensen

Vooraanstaand onderzoeker op het gebied van werk, gezin en privéleven, Ellen Ernst Kossek, spreekt van drie typen mensen:  ‘seperators’ , ‘integrators’ en ‘cyclers’.

  • Seperators: brengen scheiding aan tussen werk en privé. Een ‘separator’ zal niet snel afspreken met een collega na werktijd, bespreekt werkzaken niet thuis en bespreekt geen privézaken op het werk. Voordeel is dat een ‘separator’ minder snel mentaal overbelast raakt. Op werk is hij gefocust op zijn werk, thuis is hij gefocust op thuis.
  • Integrators: integreren werk in hun leven. Een ‘integrator’ schakelt constant heen en weer tussen werk en privé; checkt en/of beantwoord ’s avonds en in het weekend mail en doet regelmatig nog wat voor werk terwijl hij/zij een papa- of mamadag heeft.
  • Cyclers: zijn een combinatie van beiden. Zij schakelen, of fietsen, heen en weer tussen beide typen.

Effect van thuiswerken

Wanneer je als ‘separator ‘ verplicht thuiswerkt, heb je het lastig. Het lukt niet langer werk en privé gescheiden te houden en je zult je hier oncomfortabel bij voelen.

Voor de ‘integrators’ voelt het in eerste instantie meer comfortabel. Hij bespaart reistijd en kan gemakkelijker huishoudelijke taken of andere klussen tussen zijn werk door doen. Deze multitasker vindt het best efficiënt om zo te werken. Werk en thuis gaan nog meer dan voorheen door elkaar lopen. Gevolg is dat hij of zij altijd ‘aan’ staat. Op de lange termijn is veel multitasken niet wenselijk en gaat de productiviteit en creativiteit achteruit.

Risico op overbelasting

Beide typen lopen het risico op overbelasting, allebei dus vanuit een andere invalshoek. Wat er nodig is om dit te voorkomen? Aandacht voor een gezonde work life balance. Voor de ‘separators’ de focus terug brengen naar werktaken en privétaken. Voor de ‘integrators’ ruimte creëren om echt even ‘uit’ te gaan.

Welk type ben jij?

Ben jij een ‘separator’ en wil jij werken aan je focus? Tijdens de online training timemanagement leer je weer focus te ontwikkelen en breng je een nieuwe structuur aan in je (werk)dagen.

Ben jij een ‘integrator’ en wil je werken aan een betere balans? Geef je dan op voor de online training energiemanagement.

Help jij mee het taboe rondom (werk)stress te doorbreken?

Help jij mee het taboe rondom (werk)stress te doorbreken?

Zelf ervaar ik regelmatig stress. Ik ben perfectionistisch ingesteld en voel me snel betrokken bij mensen en projecten. Prachtige eigenschappen, maar tegelijkertijd kenmerken die stress in de hand werken.

Dat ik stress voel vind ik eigenlijk niet zo interessant. Stress hoort bij het leven. Veel belangrijker vind ik hoe ik ermee om ga. Oftewel, hoe ik stress manage.

Stress hoort bij het leven

Tijdens de Week van de Werkstress valt het me op hoe weinig mensen open zijn over stress. Ik zie een vraag voorbij komen om je stressniveau te scoren tijdens de coronacrisis. Een 1 is geen stress, een 10 is extreme stress. Er staat slechts één reactie onder. De betreffende persoon scoort een 1. Geen stress dus. Niet echt uitnodigend naar anderen, al zou dit naar mijn idee niet zo hoeven zijn.

Wat maakt dat we het lastig vinden toe te geven dat we stress ervaren? Stress is eigenlijk een heel normaal verschijnsel. Iedereen heeft wel eens last van stress. Sterker nog, een beetje stress op zijn tijd is niks mis mee.

1 op de 7 heeft burn-out klachten

Gezonde stress ervaar je op piekmomenten. Je bent alert, scherp en daardoor in staat je taak goed uit te voeren. Echter, na die piekbelasting is herstel nodig. Ongezonde stress ontstaat wanneer er geen of onvoldoende aandacht is voor herstel. Uiteindelijk kan dit leiden tot burn-out klachten.

Recente cijfers van TNO laten zien dat 1 op de 7 mensen van de beroepsbevolking burn-out klachten heeft. Ik ben ervan overtuigd dat dit cijfer naar beneden kan.

Hoe? Door meer open te zijn over stress en hoe we met (werk)stress omgaan. Laten we er zijn voor anderen. Hen niet veroordelen, maar er juist op wijzen dat stress bij het leven hoort en hen door deze periode heen helpen. Te vaak nog staan mensen die veel stress ervaren er alleen voor. Het risico is dan groot dat de stress dusdanig hoog wordt, dat burn-out klachten ontstaan.

Meer preventieve aandacht nodig

Het is mijns inziens van belang dat we stress gaan zien als een normaal verschijnsel. Omgaan met stress moet onderdeel worden van iedere bedrijfscultuur. De preventieve aandacht voor (werk)stress zal nog meer moeten worden uitgebreid, willen we het cijfer naar beneden krijgen.

En dat kunnen we. Denk maar aan de corona slogan: alleen samen krijgen we (werk)stress onder controle.

AQ & Work Life Balance

AQ & Work Life Balance

Het IQ (intelligentie quotiënt) kennen we allemaal. Het EQ (emotionele quotiënt) is voor velen ook een bekend begrip. Het EQ omvat persoonlijkheids- en sociale kenmerken. Het AQ (adaptability quotiënt) is daarentegen minder bekend. AQ wordt ook wel aanpassingsvermogen genoemd. Het is een samenvoeging van kenmerken, zoals flexibiliteit, inventiviteit en daadkracht om met verandering om te gaan. Hoe draagt AQ bij aan een betere Work Life Balance?

Verschil in hoog en laag AQ

Mensen met een hoog AQ zijn open minded, kunnen een situatie vanuit meerdere perspectieven bekijken, investeren in zelfstudie / training en blijven nieuwe vaardigheden ontwikkelen. Tijdens de corona-pandemie zie je dat er een groep mensen is, die probeert om van deze situatie het beste te maken. Neem bijvoorbeeld de thuiswerkers die noodgedwongen thuis een werkplek inrichten en proberen er, binnen hun mogelijkheden, het beste van te maken. Of ondernemers die hard getroffen zijn, maar proberen te redden wat er te redden valt. Daarnaast zie je een groep die zich moeilijker kan aanpassen. Mensen die ondanks de voorschriften naar kantoor blijven gaan. Het kan zich ook uiten in openlijk verzet tegen het beleid en de regels, zoals je ziet bij demonstranten en actiegroepen.

Energie richten op wat kan

De eerste groep mensen accepteren de omstandigheden zoals ze zijn, richten zich op datgene wat nog wel mogelijk is en zijn daarin creatief. Accepteren is overigens wat anders dan er blij mee zijn. Mensen die de omstandigheden accepteren ervaren zowel positieve als negatieve gevoelens, maar het gevoel er wat van te maken overheerst. Mensen gebruiken hun energie constructief en positief en ervaren daardoor een betere Work Life Balance.

De waarde van weerstand

Is het dan een tekortkoming, dat mensen zich niet of maar moeilijk kunnen aanpassen? Nee, weerstand is een natuurlijke reactie als het gaat om verandering. Zonder weerstand zouden we allemaal meegaand zijn en alles klakkeloos doen wat er van ons gevraagd wordt. Weerstand kun je zien als een energie die ons wil beschermen tegen een verandering die als bedreigend wordt ervaren.

In het geval van corona zijn mensen bang hun vrijheid te verliezen, baan te verliezen, sociale contacten te verliezen. Reële angsten. Alleen is het meer helpend je energie te richten op wat wél kan. Zeker wanneer het gaat over Work Life Balance, willen we onze kostbare tijd en energie besteden aan waar we invloed op hebben.

Versterk je aanpassingsvermogen

Om beter met veranderingen om te gaan, kun je je aanpassingsvermogen – het AQ –  versterken. Aanpassen aan een nieuwe situatie betekent overigens niet jezelf wegcijferen. Het is de kunst om balans te vinden. Leef je in, beweeg mee en communiceer je eigen grenzen op een respectvolle manier. Dit zorgt ervoor dat je serieus genomen wordt door de ander en tegelijkertijd dichtbij jezelf blijft.

3 Tips om je AQ te trainen:

  • Besef dat aanpassen bij het leven hoort. Alles is constant in verandering. Dit was ook al zo voor corona.
  • Stel jezelf ‘wat als -vragen’. Zo ontwikkel je creativiteit en oplossingsgericht denken.
  • Aanpassen vraagt een actieve houding, neem initiatief.

Meer balans door een beter AQ

“De corona-epidemie veroorzaakt verhoogde stress en angst. Dat is een normale reactie op een abnormale situatie”, zo stelt de werkgroep ‘mental health’ die onderzoek doet naar de psychosociale impact van Covid-19. Stress krijgt soms de overhand en dan is aanpassen lastig. Voor een betere Work Life Balance is het van belang je aanpassingsvermogen – AQ – zo goed mogelijk te trainen, zodat je in staat bent met de huidige veranderingen om te gaan. Kortom, een beter AQ zorgt voor meer balans.

Hoe is het gesteld met jouw AQ? Wil je meer weten over Work Life Balance, volg dan ons Work Life Balance Platform op LinkedIn en Facebook.

Voorkom een (thuiswerk) burn-out

Voorkom een (thuiswerk) burn-out

Nu de zomervakantie voorbij is, stort heel Nederland zich weer volop in het werk. Voornamelijk vanuit huis. Voor velen is thuiswerken in ieder geval verlengd tot het einde van het jaar. En daar is niet iedereen even blij mee. Hoe voorkom je een (thuiswerk) burn-out? Oftewel, hoe zorg je voor een gezonde ‘work life balance’?

Balans is verandering onderhevig. Zie het als een mobiel wat beweegt. De hangers zijn levensgebeurtenissen – positief en negatief –  en andere interne en externe zaken die invloed hebben op je balans. Er komen af en toe nieuwe hangers aan of er gaan hangers af. Het mobiel heeft tijd nodig om weer in evenwicht te komen. Het is van belang om voortdurend aandacht aan je balans te besteden, zodat je mobiel niet te scheef gaat hangen. Ben jij nog in balans? Of zijn er zaken die aandacht vragen om de balans weer terug te vinden?

Balans, een leven lang werken

Bijna een jaar geleden hebben @Susanne Mentink en ik voor het eerst gesproken over hoe we onze expertise op dit vlak kunnen delen met anderen. Het idee van work life balance trainingen werd geboren. Critici spreken liever van ‘life balance’, omdat werk onderdeel is van het leven. Wij kiezen ervoor ‘work life balance’ te gebruiken, omdat balans ons inziens een leven lang werken is. We zien om ons heen zien dat het lastig is een goede balans te vinden tussen werk en privé. Zeker met veel thuiswerken geldt dat werk en privé vaak volledig door elkaar lopen. Het stressniveau neemt toe en daarmee ook de bijbehorende klachten als vermoeidheid, slecht slapen, (hoofd)pijn en een kort lontje. Fysieke klachten, maar ook een toename van psychische klachten als depressie, angst- en paniekklachten. Aangezien thuiswerken de komende maanden de maatstaf blijft, is het van belang dat je nieuwe routines gaat ontwikkelen.

Het geheim van een gezonde work life balance

Op zoek naar een nieuwe balans dus! Hoe doe je dat? Eerst wil je weten waar balans over gaat. Welke factoren zijn van belang? Om je een beetje op weg te helpen en je kennis te laten maken met ons, geeft Susanne a.s. dinsdagavond 8 september van 20.00 tot 21.00 een gratis webinar: HET GEHEIM VAN EEN GEZONDE WORK LIFE BALANCE. Doe je mee?

Opgeven via: info@work-life-balance.nl