Auteur: Susanne en Martine

Zo vergroot jij je werkgeluk !

Zo vergroot jij je werkgeluk !

Een groot deel van onze tijd besteden we aan werk. Hoe fijn zou het zijn om daar nog meer plezier uit te halen? Meer werkgeluk is niet alleen fijn voor jezelf. Ook voor werkgevers is werkgeluk vergroten een interessant thema. Meer werkgeluk zorgt namelijk voor meer productieve, betrokken én bevlogen werknemers.

Wist je dat je werkgeluk voor een groot deel zelf kunt beïnvloeden? Lees hier hoe je dat doet.

Wat is werkgeluk?

Werkgeluk gaat over zingeving en zinbeleving, oftewel het Pleasure Purpose Principle (PPP). Je ervaart meer werkgeluk als je het gevoel hebt nuttig bezig te zijn en plezier hebt in wat je doet. Het klinkt eenvoudig en toch ontbreekt het nog wel eens aan één van de twee (of beide). Voor we vertellen wat je kunt doen om je werkgeluk te vergroten, moet je eerst weten waar werkgeluk door wordt bepaald.

Wat bepaalt werkgeluk?

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat werkgeluk voor 50% wordt bepaald door genetische aanleg. Aan deze helft kun je niets veranderen. Je bent van nature meer een optimist of een pessimist. Glas halfvol- of halfleeg-verhaal. Van de andere helft is 10% van het werkgeluk toe te schrijven aan omstandigheden. Denk aan ziekte of overlijden in je omgeving, woonomstandigheden, verlies van je baan etc. De omstandigheden zelf kun je in principe niets aan doen. Wat je wel kunt beïnvloeden is hoe je ermee omgaat. En precies daarover gaat de resterende 40%.

Eigen invloed

Je kunt dus invloed uitoefenen op maar liefst 40% van je werkgeluk. Geweldig toch? Je vraagt je natuurlijk gelijk af: hoe dan? Dat komt zo, maar eerst nog even dit.

Het te beïnvloeden deel gaat over jouw gedrag en de keuzes die jij maakt. Daarvoor is het allereerst van belang dat je je bewust bent van je gedrag. Pas daarna kun je kiezen hoe je wilt reageren. Daarnaast gaat het ook over je mindset. Oftewel, hoe jij ergens tegenaan kijkt. Door welke bril je kijkt naar een situatie. Zowel je gedrag en je bril kun je beïnvloeden. Hoe? Door bewust te kiezen voor ander gedrag en met een andere, positieve mindset.

3 Tips om je werkgeluk te vergroten

  • Zorg voor meer energiegevers. Waar word jij blij van? Kun je meer taken doen waar je energie van krijgt? En taken delegeren die je veel energie kosten?
  • Richt je aandacht op positieve zaken. Vier successen en spreek je waardering uit naar collega’s. Wanneer heb jij voor het laatst een compliment gegeven?
  • Bespreek regelmatig jouw ontwikkeling en ambities. Waar liggen ontwikkelkansen? Is er aandacht voor doorgroeimogelijkheden? Heb je voldoende uitdaging in je werk?

Werkgeluk is weggelegd voor iedereen. Het gaat er alleen om dat je de juiste keuzes maakt mét de juiste mindset. Haal jij genoeg voldoening en plezier uit je werk? En zo niet, wat kun je doen om dit te veranderen?

* WINACTIE * Teamwandeling

* WINACTIE * Teamwandeling

Vandaag, donderdag 8 april, is het de #wandelnaarjewerkdag – #wandeltijdensjewerkdag!

Als Work Life Balance Platform zijn wij enorm fan van wandelen tijdens je (werk-)dag. Om jou aan te moedigen geven wij 2 plekken weg voor de teamwandeling*!

In deze tijd van het vele thuiswerken op zoek naar verbinding en balans, hebben wij deze twee elementen samengevoegd in één moment voor jou en je team.

De teamwandeling: met jouw team, individueel wandelen, maar samen in beweging. Op weg naar verbinding! Een moment met aandacht voor elkaar, verbinding en vitaliteit.

Meedoen?

Er zijn twee plekken te winnen:

  1. Team van 4 tot 9 personen
  2. Team van 10 tot 20 personen

Wat moet je doen?

Volg Work Life Balance Platform en tag een teamlid of iemand die baat kan hebben bij de teamwandeling. Zet in je reactie hoe groot je team is en wij nemen contact met je op met meer informatie.

Deel dit bericht zodat er meer teams kans maken wandelend op weg te gaan.

*De teamwandeling vindt plaats medio mei onder begeleiding van ervaren teamontwikkelaar en neemt 60 tot 120 minuten in beslag.

Vijf tips om je gedrag succesvol te veranderen

Vijf tips om je gedrag succesvol te veranderen

Je hebt vast wel eens gemerkt dat gedrag veranderen lastig is. Goede voornemens blijven meestal niet lang overeind. Hoe komt dat? En wat kun je doen om gedrag wél succesvol te veranderen?

Veel van ons gedrag vindt onbewust plaats en gaat automatisch. Dus zonder erover na te denken. Om gedrag te veranderen is het van belang dat je je eerst bewust wordt van je eigen gedrag. Pas dan kun je bedenken wat je anders wilt doen. Waar moet je eigenlijk nog meer op letten? Lees hier onze tips.

Tip 1: Check je motivatie

Bij veranderen is het belangrijk dat je motivatie van binnenuit komt. We noemen dat intrinsieke motivatie. Gewoonte of gedrag veranderen om iemand anders een plezier te doen, houd je niet lang vol. Je moet het echt zelf willen. Een andere factor die meespeelt is de urgentie. Hoe belangrijk is het dat de verandering nu plaatsvindt? Op het moment dat je meer urgentie voelt, is de kans groter dat je erin slaagt het nieuwe gedrag vol te houden.

Tip 2: Stel haalbare doelen

Gedrag veranderen kost tijd. Een simpele gewoonte aanleren als een extra glas water drinken duurt 21 dagen. Moeilijker gedrag aanleren kost meer tijd. Soms veel meer tijd. Wees realistisch in het doel wat je voor ogen hebt en formuleer je doelen positief. Wat wil je wél bereiken?                

Een handig hulpmiddel is, je doelen SMART te formuleren: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Om het voorbeeld van het glas water te nemen. ‘Ik drink de komende maand (=tijdgebonden) dagelijks (=meetbaar) na mijn ontbijt (=specifiek) één glas water ’. Daarnaast is dit doel acceptabel, want het is gemakkelijk in te passen in mijn dagelijkse routine en ik zie het mezelf doen (=realistisch). Door haalbare doelen te stellen doe je gauw succeservaringen op. Die zijn cruciaal in het ontwikkelen van nieuw gedrag. Het zorgt ervoor dat je doorzet.

Tip 3: Zorg voor alternatief gedrag

Stel, je wens is: niet meer snoepen. Wanneer je alleen stopt met snoepen, zonder er iets voor in de plaats te doen, zal je behoefte aan snoep alleen maar groter worden. Het is dus belangrijk om er iets voor in de plaats te zetten. Je kunt in plaats van snoep een stuk fruit kiezen, maar als jij fruit niet zo lekker vindt gaat het niet werken. Gedroogd fruit, wat zoeter smaakt, werkt misschien wel. Kies voor alternatief gedrag wat bij jou past en waar jij blij van wordt.

Tip 4: Zet belemmerende gedachten om in helpende gedachten

Gedrag volgt altijd op gedachten. We zijn ons alleen niet altijd bewust van deze gedachten. Probeer eens te achterhalen welke gedachten bij jou meespelen in de keuze om iets wel of niet te doen. Welke van die gedachten zijn belemmerende gedachten? Belemmerende gedachten hebben een negatief karakter. Kijk eens of je belemmerende gedachten kan omzetten in meer positieve gedachten. Gedachten die helpen het nieuwe gedrag te uit te proberen. Ook hier geldt: kies helpende gedachten die realistisch zijn en bij jou passen.

Tip 5: Regel support

Een belangrijke tip is het regelen van support. Maak kenbaar aan je omgeving wat je wilt veranderen. Door het naar anderen uit te spreken, wordt de kans groter dat je het ook gaat doen en blijft volhouden. Je kunt je omgeving om steun vragen door bijvoorbeeld regelmatig samen te bespreken hoe het met je doelen gaat. Iemand die je helpt te relativeren bij tegenslagen die horen bij een veranderproces. En die je eraan kan herinneren wat je al wel hebt bereikt. Heb je meer support nodig, overweeg dan om een training te volgen of ga naar een coach of andere professional die je kan ondersteunen.

Tot slot is het van belang dat je blijft oefenen. Houd er rekening mee dat het niet in één keer slaagt. Kinderen in de kleuterklas horen het dagelijks: van proberen kun je leren. Waarom moeten we dan als volwassenen alles in één keer kunnen? Het hoeft niet meteen perfect te zijn, fouten maken mag en is zelfs belangrijk om er daarna van te kunnen leren.

Dus, wil jij een verandering doorvoeren? Begin klein, neem deze tips mee én blijf proberen en leren.

Online inspiratiesessie HR & leidinggevenden

Online inspiratiesessie HR & leidinggevenden

‘Het is niet de vraag of er iemand omvalt, maar wanneer’


In deze tijd is extra aandacht voor werkdruk, werkbalans en verbinding zeer belangrijk. In de zorgsector staan medewerkers onder grote druk. Ook onder thuiswerkers is het gevoel van werkdruk veranderd. Hoe speel je als leidinggevende hier op in?

Merkbaar in onze praktijk is de worsteling van veel leidinggevenden. Daarbij de meeste gestelde vraag: Hoe pak ik dit aan?

Als organisatie kun je op dit gebied veel voor je werknemer betekenen, daarnaast blijft werkbalans maatwerk. Daarom presenteert Work-Life-Balance:

🟢 Inspiratiesessie HR & leidinggevenden
➡️ Werkbalans anno 2021

Gratis online sessie voor: leidinggevenden en HR-medewerkers

Geef je op voor één van de volgende data:

18 maart 09.00 – 10.00 uur (VOL)

23 maart 10.0011.00 uur

13 april 09.30 – 10.30 uur

22 april 15.00 – 16.00 uur

Ja, ik meld me aan

Job Demands – Resources model: inzicht in je werkbalans

Job Demands – Resources model: inzicht in je werkbalans

Kost je werk je meer energie dan dat het je oplevert? Of is het juist andersom?

Het Job Demands – Resources model geeft inzicht in je werkbalans. Een positieve werkbalans zorgt voor hogere motivatie of bevlogenheid. Een negatieve werkbalans zorgt voor werkstress.

Werkbalans in kaart brengen

In drie simpele stappen kun je onderzoeken hoe het gesteld is met jouw balans.

  1. Wat zijn de taakeisen? Met andere woorden: wat kost je werk je? Welke mentale, fysieke en emotionele inspanning moet je leveren om de taken goed uit te kunnen voeren? Is er sprake van een werk-privé conflict, hoe zit het met werkdruk, onzekerheid omtrent je baan etc.
  2. Wat zijn de energiebronnen? Met andere woorden: wat levert je werk je op? Welke steun krijg je van collega’s, je leidinggevende. Krijg je voldoende feedback en waardering? Welke ontwikkelmogelijkheden zijn er (carrièreperspectief / coaching / training)?
  3. In hoeverre zijn de taakeisen en energiebronnen met elkaar in evenwicht? Oftewel, is er sprake van een positieve of negatieve werkbalans?

Voordelen positieve werkbalans

De werkbalans is dus positief wanneer je functie je meer energie oplevert dan dat het je kost. Dit leidt tot bevlogenheid. Je bent betrokken, loyaal, werkt doelgericht en bent proactief.

Werkgevers zien dat:

  • Werknemers zijn productiever zijn.
  • Er is weinig verzuim.
  • Er heerst een prettige werksfeer

Wat kun je doen aan een negatieve werkbalans?

Wanneer de balans negatief uitvalt leidt dit tot werkstress wat zich kan uiten in ontevredenheid en cynisme. Je bent minder productief, kunt je minder goed focussen en maakt meer fouten. Werkgevers zien dat er een negatieve werksfeer ontstaat en er is meer verzuim.

Dit kun je doen als de balans negatief is:

  • Vergroot de energiebronnen. Stimuleren van persoonlijke groei en ontwikkeling vermindert de kans op stress en burn-out. Energiebronnen zorgen tevens voor meer motivatie en bevlogenheid. Daarnaast hebben energiebronnen een positief effect wanneer taakeisen heel hoog worden (zoals in corona-tijd).
  • Kijk naar de taakeisen. Zijn deze (nog) reëel? Te hoge taakeisen leidt tot chronische stress. Misschien zijn er taken die veel energie kosten en kun je die uitbesteden? Maak het bespreekbaar en onderzoek samen wat mogelijk is.

Heb je vragen of wil je meer weten over dit onderwerp, neem dan contact met ons op.

Vergroot je cirkel van invloed

Vergroot je cirkel van invloed

Het zijn lastige tijden voor ons allemaal. Het oude normaal voelt nog steeds mijlenver weg. Logisch dat je er soms moedeloos van wordt. Hoe blijf je deze gevoelens de baas? En hoe zorg je ervoor dat je je energie goed verdeeld?

Invloed versus betrokkenheid

Een krachtig hulpmiddel is de cirkel van invloed en betrokkenheid van Steven Covey. We gebruiken het regelmatig in onze trainingen. De cirkel van betrokkenheid omvat alles wat van invloed is op jou, dus waar je betrokken bij bent. Denk bijvoorbeeld aan het weer, het gedrag van anderen, de economische situatie etc. Dit zijn zaken waar je zelf geen of maar heel beperkt invloed op hebt. De cirkel van invloed omvat zaken waar jij wél invloed op hebt. Denk aan je gedrag, je overtuigingen, je reactie op anderen en de keuzes die je maakt.

Krijg zicht op jouw gedrag

Ga eens bij jezelf na waar jouw aandacht naar uit gaat:

  • Waar voel jij je betrokken bij, maar heb je weinig of geen invloed op?
  • Wat zit er in jouw cirkel van invloed?
  • Houd jij je voornamelijk bezig met zaken waar je wel, of waar je geen invloed op hebt?
  • Hoe kun je je invloed vergroten?


Wanneer de cirkel van betrokkenheid meer ruimte inneemt dan de cirkel van invloed, gaat er veel energie verloren. Je maakt je druk om zaken die je niet kunt veranderen. Je zult je vaker boos en gefrustreerd voelen. De cirkel van invloed wordt kleiner, omdat deze negatieve emoties veel energie kosten en er dus simpelweg minder energie overblijft.

Als je meer tijd besteedt aan zaken die binnen je invloedssfeer liggen, ervaar je meer controle. Je richt je aandacht op zaken waar je wel invloed op hebt. Je hebt het gevoel dat je grip hebt op zaken en dat jouw handelen ertoe doet. Dit zorgt er juist voor dat je energie krijgt. Je hebt een proactieve houding en pakt zaken actief aan. Hierdoor vergroot je jouw cirkel van invloed.

Wat je aandacht geeft groeit

Het klinkt simpel, je aandacht richten op dat waar je invloed op hebt. Maar in de praktijk is het soms lastig toe te passen. Hoe groot is jouw cirkel van betrokkenheid? En hoe groot is jouw cirkel van invloed? Kun je daar iets aan veranderen denk je? Waar liggen jouw uitdagingen?

Heb je vragen of wil je dit in jouw organisatie toepassen, neem dan contact met ons op.

Creëer een positieve mindset

Creëer een positieve mindset

Wat is het toch een wonder hoe onze hersenen werken. Alles wat je denkt, doet, voelt, ziet, ruikt, hoort en proeft, wordt gecoördineerd vanuit de hersenen. Dankzij de hersenen kun je woorden vormen en gebruiken, lezen, schrijven, je een voorstelling van iets maken, iets tot stand brengen en ervan genieten. Het brein is het belangrijkste deel van het menselijk lichaam. Maar hoe werkt het brein eigenlijk? En kunnen wij ons brein beïnvloeden?

Je moet je voorstellen dat in je hersenen miljarden verbindingswegen lopen. Niet alle wegen worden evenveel gebruikt. Wegen die niet of nauwelijks gebruikt worden, zullen op termijn verdwijnen. Wegen die je vaker gebruikt, zullen sterker worden en kun je gemakkelijker opnieuw gebruiken. Denk aan het aanleren van vaardigheden. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het gaat.

Functies uit de oertijd

Bij een verstoorde work life balance kan er sprake zijn van negatieve gedachten en gevoelens. Soms gaan gedachten met je op de loop.  Dat is menselijk. Wij zijn geneigd om eerst te kijken naar het negatieve van een situatie of gebeurtenis. Deze manier van benaderen komt voort uit de werking van ons brein. Ons brein is namelijk onvoldoende aangepast aan de huidige tijd. Het is nog grotendeels ingericht zoals in de oertijd, waarbij jagen en overleven het belangrijkste doel waren.

Je brein trainen

Ons brein is zo geprogrammeerd dat je gevaar snel kunt herkennen en in geval van gevaar snel kunt handelen (vechten, vluchten of bevriezen). Handig als je tegenover een wild dier staat. Alleen in onze huidige maatschappij zijn er nauwelijks nog directe gevaren en zou het fijn zijn als we die functie wat meer links kunnen laten liggen en minder vaak in de angst-, stress- of piekermodus schieten. Het goede nieuws is: dit kun je trainen.

Maar, hoe dan? Kort gezegd, door je bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Wanneer je je bewust bent van wat je denkt en voelt, kun je dit gaan beïnvloeden. Neem eens de tijd om je gedachten en gevoelens te observeren en kijk wat er gebeurt. Naarmate je dit vaker doet ga je patronen herkennen. Je herkent dat gedachten met je op de loop gaan;  je maakt je zorgen of bent aan het piekeren.

Leef in het hier-en-nu

Zorgen maken of piekergedachten gaan altijd over het verleden – wat er is gebeurd – of over de toekomst – wat zou kunnen gebeuren. Wanneer je dit merkt, probeer je je aandacht terug te brengen naar het hier-en-nu, bijvoorbeeld naar je ademhaling. Maar je kunt je ook richten op iets wat je op dat moment aan het doen bent. Verwacht niet dat je dit meteen kunt. Je gedachten gaan vast nog vaak met je op de loop. Trainen kost tijd. Het duurt een aantal weken tot maanden voor je nieuw gedrag hebt aangeleerd en daarna wil je het blijven vasthouden, wat ook de nodige (tijds)investering vraagt. Na verloop van tijd ga je echter merken dat het effect heeft.

Kies ervoor  het piekeren over het verleden of de toekomst tot een minimum te beperken. Spreek zo nodig een tijd met jezelf af. De negatieve, zorgelijke gedachten mogen er best zijn. Geef er alleen niet teveel aandacht aan en neem je gedachten niet te serieus. Wanneer het lukt om meer in het hier-en-nu te zijn, ervaar je minder stress en gepieker en sta je positiever in het leven. Met een positieve mindset.

‘Separators’ versus ‘integrators’

‘Separators’ versus ‘integrators’

Fiets jij gemakkelijk door deze tijd heen? Of blijf je thuiswerken lastig vinden?

Drie typen mensen

Vooraanstaand onderzoeker op het gebied van werk, gezin en privéleven, Ellen Ernst Kossek, spreekt van drie typen mensen:  ‘seperators’ , ‘integrators’ en ‘cyclers’.

  • Seperators: brengen scheiding aan tussen werk en privé. Een ‘separator’ zal niet snel afspreken met een collega na werktijd, bespreekt werkzaken niet thuis en bespreekt geen privézaken op het werk. Voordeel is dat een ‘separator’ minder snel mentaal overbelast raakt. Op werk is hij gefocust op zijn werk, thuis is hij gefocust op thuis.
  • Integrators: integreren werk in hun leven. Een ‘integrator’ schakelt constant heen en weer tussen werk en privé; checkt en/of beantwoord ’s avonds en in het weekend mail en doet regelmatig nog wat voor werk terwijl hij/zij een papa- of mamadag heeft.
  • Cyclers: zijn een combinatie van beiden. Zij schakelen, of fietsen, heen en weer tussen beide typen.

Effect van thuiswerken

Wanneer je als ‘separator ‘ verplicht thuiswerkt, heb je het lastig. Het lukt niet langer werk en privé gescheiden te houden en je zult je hier oncomfortabel bij voelen.

Voor de ‘integrators’ voelt het in eerste instantie meer comfortabel. Hij bespaart reistijd en kan gemakkelijker huishoudelijke taken of andere klussen tussen zijn werk door doen. Deze multitasker vindt het best efficiënt om zo te werken. Werk en thuis gaan nog meer dan voorheen door elkaar lopen. Gevolg is dat hij of zij altijd ‘aan’ staat. Op de lange termijn is veel multitasken niet wenselijk en gaat de productiviteit en creativiteit achteruit.

Risico op overbelasting

Beide typen lopen het risico op overbelasting, allebei dus vanuit een andere invalshoek. Wat er nodig is om dit te voorkomen? Aandacht voor een gezonde work life balance. Voor de ‘separators’ de focus terug brengen naar werktaken en privétaken. Voor de ‘integrators’ ruimte creëren om echt even ‘uit’ te gaan.

Welk type ben jij?

Ben jij een ‘separator’ en wil jij werken aan je focus? Tijdens de online training timemanagement leer je weer focus te ontwikkelen en breng je een nieuwe structuur aan in je (werk)dagen.

Ben jij een ‘integrator’ en wil je werken aan een betere balans? Geef je dan op voor de online training energiemanagement.

Help jij mee het taboe rondom (werk)stress te doorbreken?

Help jij mee het taboe rondom (werk)stress te doorbreken?

Zelf ervaar ik regelmatig stress. Ik ben perfectionistisch ingesteld en voel me snel betrokken bij mensen en projecten. Prachtige eigenschappen, maar tegelijkertijd kenmerken die stress in de hand werken.

Dat ik stress voel vind ik eigenlijk niet zo interessant. Stress hoort bij het leven. Veel belangrijker vind ik hoe ik ermee om ga. Oftewel, hoe ik stress manage.

Stress hoort bij het leven

Tijdens de Week van de Werkstress valt het me op hoe weinig mensen open zijn over stress. Ik zie een vraag voorbij komen om je stressniveau te scoren tijdens de coronacrisis. Een 1 is geen stress, een 10 is extreme stress. Er staat slechts één reactie onder. De betreffende persoon scoort een 1. Geen stress dus. Niet echt uitnodigend naar anderen, al zou dit naar mijn idee niet zo hoeven zijn.

Wat maakt dat we het lastig vinden toe te geven dat we stress ervaren? Stress is eigenlijk een heel normaal verschijnsel. Iedereen heeft wel eens last van stress. Sterker nog, een beetje stress op zijn tijd is niks mis mee.

1 op de 7 heeft burn-out klachten

Gezonde stress ervaar je op piekmomenten. Je bent alert, scherp en daardoor in staat je taak goed uit te voeren. Echter, na die piekbelasting is herstel nodig. Ongezonde stress ontstaat wanneer er geen of onvoldoende aandacht is voor herstel. Uiteindelijk kan dit leiden tot burn-out klachten.

Recente cijfers van TNO laten zien dat 1 op de 7 mensen van de beroepsbevolking burn-out klachten heeft. Ik ben ervan overtuigd dat dit cijfer naar beneden kan.

Hoe? Door meer open te zijn over stress en hoe we met (werk)stress omgaan. Laten we er zijn voor anderen. Hen niet veroordelen, maar er juist op wijzen dat stress bij het leven hoort en hen door deze periode heen helpen. Te vaak nog staan mensen die veel stress ervaren er alleen voor. Het risico is dan groot dat de stress dusdanig hoog wordt, dat burn-out klachten ontstaan.

Meer preventieve aandacht nodig

Het is mijns inziens van belang dat we stress gaan zien als een normaal verschijnsel. Omgaan met stress moet onderdeel worden van iedere bedrijfscultuur. De preventieve aandacht voor (werk)stress zal nog meer moeten worden uitgebreid, willen we het cijfer naar beneden krijgen.

En dat kunnen we. Denk maar aan de corona slogan: alleen samen krijgen we (werk)stress onder controle.